Devriez-vous vous entraîner avec les mêmes chaussures que celles avec lesquelles vous courez ?

Le podologue du sport Matt Hart nous explique pourquoi il est important de s'entraîner avec différentes chaussures.

Les avantages de courir avec des chaussures de course plaquées carbone – souvent appelées super chaussures – le jour de la course, sont bien documentés. Les coureurs professionnels et d'élite affirment que les chaussures en carbone les ont aidés à battre des records – notamment Eliud Kipchoge, qui a battu la marque du marathon de deux heures dans l'Alphafly Next% plaqué carbone de Nike. Alors que les données Strava ont déjà rapporté que les coureurs couraient quatre à cinq pour cent plus vite avec le Vaporfly ou le Next% par rapport aux coureurs portant un entraîneur moyen, les marathoniens amateurs les achètent dans l'espoir de réaliser un record personnel. Mais la question est : devriez-vous vous y entraîner ?

Il est important de s'entraîner avec une variété de chaussures différentes pour garantir que vos muscles et vos tendons peuvent s'adapter et faire face à différents stress et tensions, explique le podologue du sport Matt Hart.

«Les différences de poids des chaussures, de densité et de rigidité de la semelle intermédiaire, de flexibilité et de géométrie de la chaussure peuvent toutes influencer les forces agissant sur le membre inférieur, il est donc important de s'y adapter», dit-il.

Hart recommande aux coureurs d'avoir une chaussure dans laquelle ils effectueraient leur kilométrage facile, puis d'utiliser leur chaussure de course pour leur travail plus rapide, comme la course au rythme et l'entraînement par intervalles. "Faire tout votre entraînement avec une chaussure particulière, puis simplement passer à une autre chaussure pour courir sans adaptation à cette chaussure est susceptible de modifier le stress des membres inférieurs, en particulier lorsque l'intensité est supérieure à l'entraînement normal, en raison du fait qu'il s'agit d'une course", a-t-il déclaré. dit. "Toute altération du stress des membres inférieurs, qui dépasse ce que le corps peut supporter, sera probablement un facteur d'influence potentiel en matière de blessure."

Fait intéressant, une recherche publiée en 2015 a révélé que les coureurs qui avaient une rotation de chaussures (deux modèles différents ou plus) avaient 39 % moins de blessures au cours de l'étude de 22 semaines que ceux qui couraient presque toutes avec les mêmes chaussures.

Les effets à long terme d’une partie de votre entraînement avec des chaussures de course sont en fait positifs. "Vous obtiendrez une meilleure adaptation aux contraintes qui se produisent dans ces chaussures et donc moins de risques de blessures et de meilleures performances", explique Hart.

Si l’on regarde spécifiquement la tendance actuelle des chaussures de course en carbone, ces chaussures réduisent le coût métabolique de la course, explique-t-il. «Si notre coût métabolique est réduit, nous consommons moins d'énergie. Par conséquent, courir avec ce type de chaussures permettrait une meilleure récupération après un entraînement plus intense.

Cela présente potentiellement deux avantages :

1) Entraînement plus intense = meilleure adaptation à l’entraînement.

2) Meilleure récupération = entraînement plus cohérent.

Bien entendu, les chaussures de course en carbone ne conviennent pas à tout le monde. "Nous devons prendre en compte les réponses individuelles à ces chaussures, à la fois en termes de performance, d'entraînement et de risque de blessure", explique Hart. "Cependant, pour ceux qui s'y adaptent et en bénéficient, les utiliser pour un pourcentage d'entraînement (entraînement plus rapide/au rythme de la course) permettra un entraînement plus intense et une meilleure récupération."

L'autre effet à long terme de l'entraînement avec vos chaussures de course n'est pas si positif : le trou potentiel qu'il laissera dans vos poches... « Un entraînement constant avec des chaussures de course aura un coût financier plus important car la durabilité de celles-ci est moindre. chaussures par rapport aux chaussures de kilométrage », explique Hart. "Si vous ne courez qu'avec une seule chaussure pour tout, c'est tout ce à quoi vous vous habituez, donc tout changement soudain dans une chaussure différente nécessitera une plus grande adaptation et un risque accru de problèmes."

Comme mentionné, les chaussures en carbone – telles que Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 ou Saucony Endorphin Elite – nécessitent une adaptation et ne conviennent pas à tout le monde. "La recherche a montré que ces chaussures sont spécifiques au coureur et dépendent de la vitesse, avec moins d'avantages pour les coureurs lorsqu'ils courent à une vitesse inférieure à 7 minutes par mile", explique Hart.

« En ce qui concerne les blessures, il est difficile de dire si ces chaussures augmentent le risque de blessure, car aucune recherche n'a été effectuée et les preuves sont actuellement limitées. Cependant, comme pour tout, si les coureurs ne sont pas conditionnés à faire face à l'influence de ces chaussures sur le membre inférieur, alors on pourrait avancer un argument raisonné pour suggérer que cela pourrait être un facteur potentiel influençant le risque de blessure", ajoute-t-il.